Cuenta atrás para el XXII Medio Maratón Ciudad de Albacete

Llegó la hora y el próximo fin de semana muchos de nosotros nos estaremos colocando un dorsal para realizar nuestra prueba insignia, la media maratón Ciudad de Albacete. Tras varios meses de entrenamiento, llega el momento de culminar nuestra trabajo con una buena carrera donde consigamos los objetivos marcados, pero debemos tener claros algunos aspectos claves para no echar al traste todo el trabajo, pero no solo antes o durante la prueba, sino después de la misma, ya que ese es el momento en el que comenzamos nuestro siguiente objetivo, a continuación os explicaremos porque.

EL DÍA DE ANTES
El día de antes o los días previos debemos invertir nuestro tiempo en descanso y recargar nuestros depósitos de glucógeno. Estos últimos días previos a la carrera no demos realizar entrenamientos intensos, bastaría con un último rodaje suave el viernes o sábado por la mañana, para activar nuestras piernas. Se puede aprovechar para rodar por alguna zona del recorrido con el fin de reconocer el mismo, siempre que sea posible, esto nos ayudara a saber las zonas más exigentes o donde se encontraran colocados los avituallamientos.
La comida y la hidratación de los días previos también serán fundamentales, por lo que el día previo se recomienda hidratarse correctamente y cargar nuestros depósitos de glucógeno. La cena se debe hacer a una hora temprana 20:00 o 20:30 para hacer bien la digestión antes de ir a dormir, y debe constar de hidratos de carbono en su mayoría, evitando las grasas.

COMIDA EL DÍA DE LA PRUEBA
Este día hay que dejar lo menos posible al azar, por lo que si hemos sido prudentes, ya habremos realizado con anterioridad un “simulacro de carrera”, por lo tanto conocemos que debemos hacer.
Desayunar 2-3 horas antes e hidratarse hasta el momento de la prueba será clave Y ¿Qué debo desayunar? Hay que desayunar lo habitual y no probar cosas nuevas, una taza de café o té acompañado de algo de fruta y un par de tostadas es una gran combinación. Una hora antes de la prueba podemos volver a tomar una pieza de fruta o frutos secos.


ANTERIOR A LA SALIDA
Hay que llegar con tiempo suficiente a la zona de salida, más aún si debemos cambiarnos y dejar nuestras mochilas. Tenemos que dejar tiempo suficiente para calentar y ocupar nuestra posición en la línea de salida. Un calentamiento de 15-20 minutos sería suficiente. Una vez colocados en la línea de salida, no debemos quedarnos fríos, por lo tanto se aconseja a los más frioleros llevar alguna camiseta extra o un cortaviento que lo podamos dejar a algún conocido justo antes de la salida o en los primeros kilómetros de carrera

RITMO ADECUADO
En ocasiones y debido a nuestro exceso de motivación solemos lanzarnos e ir más rápido de lo que debemos en los primeros kilómetros, algo que podemos pagar muy caro en la segunda parte del recorrido. Por ello, recomendamos ser cautos y comenzar un poco más lentos que nuestro ritmo objetivo. En líneas generales, un buen truco es realizar el primer tercio de carrera un poco por debajo de nuestro ritmo medio, el segundo tercio lo adecuaremos a nuestro ritmo y ya en el último tercio, con fuerzas suficientes, podemos correr algo más rápido que nuestro ritmo medio.

DIVIDIR LA CARRERA
Para muchos de nosotros puede que sea nuestra primera media maratón, por esta razón y para que no se nos haga demasiado largo nuestro recorrido, una buena opción es dividir la carrera en tramos de 5 o 10 kilómetros. Esta opción hará plantearnos objetivos dentro de la carrera que nos hará más amenos nuestro recorrido.

DESPUÉS DE LA CARRERA
Una vez terminada nuestra carrera, comienza otro proceso fundamental para recuperarnos óptimamente y como mínimo poder ir andando al día siguiente al trabajo.
No pares justo al cruzar la meta, y tras sonreír para la foto de rigor y los abrazos con nuestros compañeros de fatigas, es recomendable rodar 5-10 minutos muy suaves para ayudar a eliminar los residuos que se genera en nuestros músculos.
No nos debemos olvidar de estirar bien todos nuestros grupos musculares e ingerir alimentos de rápida absorción, frutas, bebidas isotónicas, frutos secos o algún producto recuperador son una excelente opción.

Después de estos últimos consejos ya estamos listos para afrontar con éxito [ XXII Medio Maratón Ciudad de Albacete ].
¡Mucha suerte a todos y a disfrutar!


31/05/2017 [ Lista de noticias ]